Recomendaciones para evitar la hipertensión arterial

La hipertensión arterial se ha convertido en una de las enfermedades más comunes en la actualidad.

Es uno de los factores de riesgo clave de las enfermedades cardiovasculares es la hipertensión (tensión arterial elevada).

En la actualidad

La hipertensión afecta ya a mil millones de personas en el mundo, y puede provocar infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares.

Los investigadores calculan que la hipertensión es la causa por la que mueren anualmente nueve millones de personas.

Según las Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que en el mundo hay 1130 millones de personas con hipertensión.

La hipertensión es una de las causas principales de muerte prematura en el mundo.

Pero ¿Qué es?

Es un trastorno en el que los vasos sanguíneos tienen una tensión persistentemente alta, lo que puede dañarlos.

Cada vez que el corazón late, bombea sangre a los vasos, que llevan la sangre a todas las partes del cuerpo.

La tensión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de los vasos (arterias) al ser bombeada por el corazón.

Cuanta más alta es la tensión, más esfuerzo tiene que realizar el corazón para bombear.

Medidas para prevenir la hipertensión

Mantén una dieta saludable: Limita la cantidad de sal para ayudar y aumenta la cantidad de potasio en su dieta.

También es importante comer alimentos que sean bajos en grasa, así como muchas frutas, verduras y granos enteros.

Haz ejercicio: La actividad física le ayudará a mantener un peso saludable y a bajar la presión arterial.

Realiza al menos dos horas y media de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana, o ejercicio aeróbico de alta intensidad durante una hora y 15 minutos por semana.

Peso saludable: Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de hipertensión arterial.

Reduce las bebidas alcohólicas: Beber demasiado alcohol puede aumentar su presión arterial.

No fume: El fumar cigarrillos eleva su presión arterial y lo pone en mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Si no fuma, no empiece.

Maneja el estrés: Aprender a relajarse y manejar el estrés puede mejorar su salud emocional y física y disminuir la presión arterial alta.

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